Post Delivery Diet: ಬಾಣಂತಿಯರು ತಿನ್ನಲೇಬೇಕಾದ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರಗಳು
ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರದ ಆಯ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಯಲ್ಲಿದೆ:
ಬಾಣಂತಿಯರಿಗೆ ತಿನ್ನಬೇಕಾದ ಉತ್ತಮ ಆಹಾರಗಳು
ಮಗು ಹುಟ್ಟಿದ ನಂತರ ಮಹಿಳೆಯ ದೇಹ ತುಂಬಾ ದುರ್ಬಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ ತಿನ್ನುವುದು ತಾಯಿ ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯ. ಬಾಣಂತಿಯರು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿರುವ ಆಹಾರ ತಿಂದರೆ ಬೇಗ ಶಕ್ತಿ ಬರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಗುವಿಗೆ ಬೇಕಾದ ಹಾಲು ಕೂಡ ಸರಿಯಾಗಿ ಬರುತ್ತದೆ.
ತುಪ್ಪ (Ghee)
ತುಪ್ಪವನ್ನು ಹಳೆಯ ಕಾಲದಿಂದಲೇ
ಬಾಣಂತಿಯರ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಇದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿ ನೀಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಹಿರಿಯರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ಬಿಸಿ ಅನ್ನ ಅಥವಾ ಊಟದ ಜೊತೆ ಸ್ವಲ್ಪ ತುಪ್ಪ ಸೇವಿಸುವುದು
ದೇಹದ ದುರ್ಬಲತೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಕಾರಿ ಆಗಬಹುದು.
ಆದರೆ ಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
ಮೆಂತ್ಯೆ
ಮೆಂತ್ಯೆ ಬಾಣಂತಿಯರ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಉಪಯುಕ್ತ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.
ಇದು ತಾಯಿಯ ಎದೆಹಾಲು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಮೆಂತ್ಯ ಮುದ್ದೆ ಅಥವಾ ಮೆಂತ್ಯ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ
ದೇಹಕ್ಕೆ ಬೇಕಾದ ಶಕ್ತಿ ದೊರಕಲು ಸಹಕಾರಿ ಆಗಬಹುದು.
ಮೆಂತ್ಯೆಯಲ್ಲಿ ಇರುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ದೇಹಕ್ಕೆ ಹಿತಕರವಾಗಿರುತ್ತವೆ.
ಆದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಬಾರದು.
ಜೀರಿಗೆ
ಜೀರಿಗೆಯನ್ನು ಬಾಣಂತಿಯರು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ ಎಂದು ಹಿರಿಯರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ಇದು ದೇಹಕ್ಕೆ ಉಷ್ಣತೆ ನೀಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
ಜೀರಿಗೆ ಅನ್ನ ಅಥವಾ ಜೀರಿಗೆ ನೀರು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ
ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಕಾರಿ ಆಗಬಹುದು.
ಕೆಲವರು ಇದರಿಂದ ದೇಹ ಹಗುರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
ಮನೆಯಲ್ಲೇ ಸರಳವಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದಾದ ಒಳ್ಳೆಯ ಆಹಾರ ಪದಾರ್ಥ ಇದು.
ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು
ಪಾಲಕ್ ಸೊಪ್ಪು, ಮೆಂತ್ಯೆ ಸೊಪ್ಪು ಮತ್ತು ಇತರ ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು
ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ವಿಟಮಿನ್ ಮತ್ತು ಐರನ್ ನೀಡುತ್ತವೆ.
ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ದೇಹ ದುರ್ಬಲವಾಗಿರುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ
ಇವು ಶಕ್ತಿ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ ಸರಾಗವಾಗಿರಲು ಸಹ ಸಹಕಾರಿ.
ನಿತ್ಯ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಇವುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
ಬೇಳೆ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರ
ತೊಗರಿ ಬೇಳೆ, ಕಡಲೆ, ಮೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳು
ದೇಹಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿ ನೀಡಲು ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯವಾಗಿವೆ.
ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ದೇಹ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು
ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಂಶ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಇವು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಲ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತವೆ.
ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
ಹಣ್ಣುಗಳು
ಬಾಳೆಹಣ್ಣು, ಸೇಬು ಮತ್ತು ಪಪ್ಪಾಯಿ ಹಣ್ಣುಗಳು
ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ವಿಟಮಿನ್ ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ.
ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಇರುವ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು
ದೇಹ ಹಗುರವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
ಹೆರಿಗೆಯ ನಂತರ ದೇಹಕ್ಕೆ ತಾಜಾತನ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ ನೀಡಲು
ಹಣ್ಣುಗಳು ಒಳ್ಳೆಯ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿವೆ.
ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು
ಬಾಣಂತಿಯರು ದಿನಕ್ಕೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯ.
ದೇಹದಲ್ಲಿ ನೀರಿನ ಕೊರತೆ ಆಗದಂತೆ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.
ಸರಿಯಾಗಿ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ದೇಹ ಹೈಡ್ರೇಟ್ ಆಗಿರುತ್ತದೆ.
ಇದು ಎದೆಹಾಲಿನ ಉತ್ಪಾದನೆಗೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ.
ದಿನಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 3–4 ಲೀಟರ್ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಉತ್ತಮ.
ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರು ಕುಡಿಯುವ ಅಭ್ಯಾಸ ಇನ್ನೂ ಒಳ್ಳೆಯದು.
ಅನುಭವಿ ಮಾತು
ಕೆಲವೊಂದು ಮನೆಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ನೀರನ್ನು ಬಾಣಂತಿಯರು ಕುಡಿಯಬಾರದು, ತುಪ್ಪ ತಿನ್ನಬಾರದು ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಬಾರದು ಎಂದು ಹೇಳಿರುತ್ತಾರೆ ಆದರೆ ಇದೆಲ್ಲ ತಪ್ಪು ಕಲ್ಪನೆ. ಬಾಣಂತಿಯರು ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಸೇವಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ ಹಾಗೂ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರ ಸೇವಿಸುವುದು ಕಡ್ಡಾಯ ಯಾವುದೇ ಆಗಿರಲಿ ಮಿತವಾಗಿರಲಿ ಅಷ್ಟೇ.
ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ವಿಷಯಗಳು
• ಹೆಚ್ಚು ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬಾರದು
• ಮೈದಾ ರಹಿತ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು
• ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಊಟ ಮಾಡಬೇಕು
• ವೈದ್ಯರ ಸಲಹೆ ಅನುಸರಿಸಬೇಕು
ಸಾರಾಂಶ:
ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಇದ್ದರೆ ಬಾಣಂತಿಯರು ಬೇಗ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯವೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ನಿಮಗೆ ಈ ಲೇಖನ ಇಷ್ಟವಾದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೂ ಶೇರ್ ಮಾಡಿ.
Comments
Post a Comment